[...] 4 miesiace i chcial bym to jakos polaczyc tylko niewiem jak bo zwykly trening kulturystyczny nie bedzie zadobry prosil bym o jakies porady z gory dzieki :) 17 lat 189cm 75kg na klate max 90kg treningi mam 2 razy w tyg w pon i czwartki we wtorki,srody i piatki chcialem isc na silownie a sobote pobiegac niedziela wolne macie jakeis pomysly ?
[...] plan i proszę o pomoc czy robie dobrze i czy pozwoli mi to na zdobycie masy. Oto plan: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tric -pompki w [...]
[...] teraz jadę 3 miesiąc po przerwie,cwiczyłem treningiem który kiedys mi tutaj sprawdzono ale nie dał efektów czyli masy(+3kg)ale za to dużą róznice siły,cwiczyłem np klatke 3 razy w tyg nogi,barki,bic tric plecy i mysle zeby spróbowac pocwiczyc tym systemem Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]
[...] ich życzenia odnośnie diety jak również mój komentarz : obiekt pierwszy: wzrost 180 waga 69; wymiary 95/68/99 udo 56 dziewczyna jest (jak na dziewczynę) za***iście silna, 4 razy w tygodniu pływa po 45minut.niestety stosowała już diety (bardzo rygorystyczne) więc sąfdzę że ma bardzo wolny metabolizm. obiekt drugi:wzrost 160 waga 69 wymiary [...]
[...] Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----- Aktywność w ciągu dnia: uczelnia,4 razy w tygodniu trening siłowy,codziennie wieczorem biegam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,siłownia Odżywianie: w zasadzie jem wszystko Cel: szybka [...]
Witam Mam 19 lat trenuje na siłowni od niespełna 3 lat od jakiegoś czasu trenuje również sporty walki ( MMA ) 2 razy w tyg. I od pewnego czasu na siłowni moja forma stoi w miejscu tzn nie ruszam ani z siłą ani z wagą... Wiadomo te zestawienie treningowe wpłynęło na to że moja sylwetka jest bardziej podrzeźbiona teraz ale moje pytanie dotyczy [...]
[...] się powtórzenia a można też z tygodnia na tydzień zwiększać ciężar na stałe ?? P.S czy dobrze myślę rozpisując ankietę co do brzucha itp... na brzuch robię ofc ABS2 3 razy w tyg. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: obecnie?... za***isty brzuch Staż treningowy na słowni: powrót i obecnie 2 [...]
[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie [...]
[...] na mase czy cos ucinac ? Moje aktualne wymiary : Wzrost : 175 Waga: 84kg Klata :110 cm Ramie:39 Przedramie:31 Pas:84 Udo:63 Łydka:41 BF: 14-16% Cel : Masowanie Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g 363,0 12,0 g 63,0 g 7,0 g Usuń Ser [...]
Witam. Mam 17 latek. Ćwicze już 1,5 roku(na sucho-sama dietka,żadnych odżywek), przytyłem od tego czasu 12 kg. Mam 182 cm i ważę 72 kg. W łapie mam 35. Ćwicze 3 razy w tyg (na mase). Chciałem teraz zainwestować w jakieś odżywki i kreatynę, bo chcę nabrać masy,siły i żeby łapka urosła:) Mam do dyspozycji 300 zł. Niech ktoś mi doradzi co do kreatyny [...]
[...] Gorzów Wlkp.,"PRETORIAN GYM" (Pardubice - Czechy), obozie Mixed Martial Arts. Zajęcia prowadzić będą utytułowani zawodnicy Submission Fighting, Zapasów w stylu wolnym, Brazylijskiego Jiu Jitsu, oraz Muay Thai i Boksu. Wszyscy posiadają wymagane prawem uprawnienia instruktorskie do prowadzenia zajęć sportów walki. Koszt obozu: 600 zł Termin [...]
[...] karnityna, CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta plaż południowych... SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING Oprócz treningów judo 3 razy w tygodniu pon, wtorek, sroda to czwartek piatek siłownia a w sobotę basen i sauna. MISKA Śniadanie: omlet owsiany z 2 jajek, 100g płatków owsianych 2 śniadanie [...]
[...] kcal - zwiększąłem węgle, ale zmniejszałem tłuszcz. Teraz jem około(ponad) 2000kcal i waga stoi. Więc chyba zwolnił mi metabolizm. Wg kalkulatora powinienem spozywać pi razy drzwi 3200kcal i zachować wagę. Ma się to nijak do mojego dziennego spożycia. Jestem najprawdopodoniej ekto, ale nadmiar węgli mnie zalewa(brzuch i klata). Mój plan [...]
[...] post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW z internetu PONIEDZIAŁEK [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząc trening na siłowni tak na poważnie. Przedtem uprawiałem pływanie w klubie tak od 5 lat 5 razy w tygodni, wiec na brak sprawnosci nie narzekam Chciałbym jednak nabrac troche masy. Przdtem troche ćwicyłem w domu z niewielkimi ciżarami, ale nigdy nie był to uporzadkowany trening. teraz [...]
[...] ;) Od niedawna czytuje forum, ale zdążyłam już zapoznać się z najważniejszymi artykułami i poradami. Od miesiąca chodzę na siłownie, mój trening jest raczej holistyczny. 3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Zawsze zaczynam go od 12 minut na bieżni, później 4 serie po 12 powtórzeń ćwiczę uda, pośladki, brzuch, ramiona itd. Mam 22 lata, przy [...]
[...] ale do konca nie znam ich profesjonalnej nazwy Wszystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach( w tym rozgrzewka) po 10/8/6 z dosc sporymi ciezarami tak z 80 procent mojej siły. 3 razy w tygodniu cwicze brzuch. (te same cwiczenia) Poniedziałek(Klata,triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3. [...]
[...] Kcal wychodzi mniej ale nie wliczałem przekąsek różnych owoców miedzy posiłkami czasem jakiś jogurt od czasu do czasu jakieś chipsy , rozumiecie o co chodzi. Z czego 2-3 razy w tyg w posiłku przed treningowym wpadnie ok 200 gram kury jak mówiłem codziennie nie mogę sobie na to pozwolić. To podbije i kcal i białeczko , co do poprawy w diecie ? [...]
[...] tak na 76 kg, przez rok to trzymałem. Teraz od 2 miesięcy znowu wrzuciłem redukcje schudłem do 73kg, bawiąc się przy tym w różne ćwiczenia ( bez siłowni) , a to 3-4 razy w tygodniu 7 serii po 25 pompek( różnego rodzaju) a to zakończyłem 6 weidera ( mięśnie brzucha są twarde ale zalane tłuszczem, więc w sumie to nie miało sensu, trochę na [...]
witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
